Bật mí 10 mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản cần biết

Huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp, được ví như “kẻ thù thầm lặng” vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Vậy làm thế nào để kiểm soát huyết áp hiệu quả? Bài viết này openstreetsdet.org sẽ giới thiệu cho bạn 10 mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để giúp bạn “hạ gục” kẻ thù này!

I. 10 mẹo vặt hạ huyết áp cần biết

Trong trường hợp cơ thể có những dấu hiệu của bệnh cao huyết áp, hãy áp dụng những mẹo dưới đây để cải thiện tình trạng của cơ thể.

1. Hạn chế muối

Muối (natri) là một trong những thủ phạm chính gây ra huyết áp cao. Hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thông qua các thay đổi đơn giản như việc hạn chế sử dụng nước mắm, nước tương, các loại thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, hãy nêm nếm đồ ăn vừa miệng, thay thế muối bằng các loại gia vị khác như: ớt, tiêu, tỏi, gừng…

Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm cũng là một cách để chúng ta tiêu dùng thông minh nhằm lựa chọn sản phẩm có lượng natri thấp, đảm bảo sức khỏe của cơ thể lâu dài.

2. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Xây dựng chế độ ăn uống cung cấp nhiều rau xanh và hoa quả giàu kali, magie, vitamin và chất xơ sẽ giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lựa chọn đa dạng các loại rau, củ, quả khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh và 2 khẩu phần trái cây. 

3. Giữ cân nặng ổn định

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra huyết áp cao. Ngay cả khi chỉ giảm một lượng nhỏ cân nặng cũng góp phần giảm đáng kể huyết áp.

Nếu như cơ thể không dư thừa cân nặng, hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. 

Có nếu gặp phải tình trạng thừa cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp.

4. Cắt giảm Caffeine 

Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga… có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Chính vì thế mà những người có tiền sử bệnh cao huyết áp nên hạn chế uống cà phê, trà đặc và nên chọn các loại trà thảo mộc thay thế.

Nếu bạn nghiện caffeine, hãy giảm dần lượng uống hàng ngày để cơ thể thích nghi từ từ nhé. Đừng nóng vội cắt giảm quá nhiều sẽ khiến cơ thể cảm thấy căng thẳng, khó chịu dẫn đến việc dễ bỏ cuộc giữa chừng. 

5. Giữ tâm trạng ổn định

Stress là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao mà bạn cần phải đặc biệt lưu ý. Để cải thiện điều này, cần thực hành thiền, yoga hoặc các bài tập thở chậm sâu có thể giúp bạn giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh, thư giãn, tập trung vào hơi thở của mình, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mình. 

6. Đi ngủ đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, stress, làm tăng nguy cơ huyết áp cao.

Các nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm. Lúc này, cần giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối tăm, thoáng mát và nên tạo thói quen đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày để duy trì nó lâu dài. 

7. Không hút thuốc

Hút thuốc lá là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm tim mạch và huyết áp của bản thân mình và những người xung quanh. 

Quyết định bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình kể từ ngày hôm nay. Nếu cảm thấy quá khó, hãy tham khảo các phương pháp cai thuốc lá hiệu quả, chẳng hạn như: tư vấn bác sĩ, tham gia các nhóm hỗ trợ…

8. Hạn chế rượu bia 

Rượu bia tác động đến nhịp tim vá sự co bóp của mạch máu nên dẫn đến sự gia tăng cao huyết áp. Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp tạm thời và lâu dài kèm thao các biến chứng như: tai biến mạch máu não, bệnh nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim. Thậm chí đối với những người đang sử dụng thuốc để điều trị và kiểm soát huyết áp cơ thể, rượu bia sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc. Nếu bạn vẫn muốn uống, hãy uống một lượng vừa phải thôi nhé!

9. Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nguyên nhân là bởi người thiếu vận động thường có nhịp tim cao, đặt áp lực lên tim và góp phần tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể chất như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn và bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian chính là giải pháp tối ưu nhất. 

10. Nắm vững tình hình sức khỏe

Theo dõi huyết áp thường xuyên giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh và phát hiện sớm các biến chứng. Bạn nên mua máy đo huyết áp để tự theo dõi tại nhà rồi ghi chép lại kết quả đo huyết áp và mang theo khi đi khám bác sĩ.

Việc đi khám bác sĩ định kỳ để kiểm tra sức khỏe và theo dõi huyết áp cũng là mẹo hạ huyết áp mà bạn cần phải nắm để áp dụng nó thường xuyên. 

II. Tổng kết

Hãy nhớ rằng, kiểm soát huyết áp cao là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Áp dụng những mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản này cùng với việc tuân theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn chiến thắng huyết áp cao và bảo vệ sức khỏe của mình.