Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích bất ngờ từ táo mà bạn nên biết

Câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có gây tăng cân hay không vẫn là thắc mắc của nhiều người. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của táo trong chế độ ăn uống và những lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại. Cùng openstreetsdet.org tìm hiểu ngay nhé! 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 

Táo là một loại trái cây phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh nhờ vào hàm lượng calo thấp và giàu dưỡng chất. Trung bình, một quả táo có trọng lượng khoảng 150g chứa từ 80 – 100 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy theo kích thước và loại táo. Ví dụ:

• Táo nhỏ (khoảng 150g) chứa khoảng 80 calo.
• Táo trung bình (khoảng 180g) chứa khoảng 95 calo.
• Táo lớn (khoảng 230g) có thể chứa đến 115 calo.

Dù lượng calo không quá cao, nhưng táo vẫn là nguồn cung cấp năng lượng tốt, giúp cơ thể hoạt động mà không gây tăng cân.

Ăn táo có gây tăng cân không?

Táo có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, táo chứa nhiều chất xơ hòa tan như pectin, giúp giảm hấp thụ chất béo và đường, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, chất xơ trong táo còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Khoảng 85% trọng lượng của táo là nước, giúp bổ sung độ ẩm cho cơ thể mà không làm tăng nhiều calo. Điều này không chỉ giúp duy trì làn da căng mọng, mà còn hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, ăn táo đúng cách không gây béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi sử dụng như một bữa ăn nhẹ thay thế cho các thực phẩm nhiều đường hoặc dầu mỡ.

Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều táo hoặc kết hợp với thực phẩm giàu calo như sữa đặc, bơ hoặc sốt ngọt, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, táo có tính axit tự nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến men răng hoặc gây khó chịu cho dạ dày. Vì vậy, nên ăn táo với lượng vừa phải và kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.

Những lợi ích sức khỏe của táo

Có câu nói mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không cần phải gặp bác sĩ. Điều này chứng tỏ táo là loại hoa quả mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Dưới đây là một số tác động tích cực mà nó mang đến cho cơ thể: 

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Táo giàu vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh viêm nhiễm. Ngoài ra, táo còn chứa kali, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong táo giúp giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kali trong táo cũng giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Táo là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Đặc biệt, vỏ táo chứa nhiều chất xơ không hòa tan, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Tốt cho làn da

Vitamin C trong táo giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn và bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực từ môi trường. Axit malic trong táo còn giúp tẩy tế bào chết, mang lại làn da sáng khỏe.

Ổn định đường huyết

Táo chứa chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Đây là lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện chức năng não bộ

Táo giàu quercetin – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy quercetin có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và hỗ trợ cải thiện trí nhớ.

Cách ăn táo để không bị tăng cân

Kiểm soát lượng táo tiêu thụ

Dù táo ít calo và được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng ăn quá nhiều vẫn có thể làm tăng lượng calo dư thừa. Bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày để duy trì cân nặng hợp lý.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối

Táo nên được kết hợp với thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như sữa chua không đường, hạt chia hoặc hạnh nhân để duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.

Chú ý lượng đường tự nhiên trong táo

Dù là trái cây lành mạnh, táo vẫn chứa fructose. Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc theo chế độ ăn ít đường nên kiểm soát lượng táo tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.

Chọn thời điểm ăn táo hợp lý

Thời điểm tốt nhất để ăn táo là vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Tránh ăn táo vào buổi tối muộn để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không ăn táo khi đói

Ăn táo khi đói có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt với những người bị đau dạ dày hoặc trào ngược axit.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp thông tin giải đáp câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, táo là lựa chọn lý tưởng để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích mà không lo tăng cân, bạn nên ăn một cách khoa học và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, việc chọn táo hữu cơ cũng giúp giảm nguy cơ tiếp xúc với hóa chất bảo quản, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.