Đau lưng khi đến tháng: Giải pháp để khắc phục tại nhà

Đau lưng khi đến tháng là một trong những trải nghiệm phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nó còn có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để giảm thiểu tình trạng đau lưng này? Hãy cùng openstreetsdet.org tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Tại sao đau lưng khi đến tháng? 

Trước khi tìm cách khắc phục, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đau lưng kinh nguyệt thường xuất phát từ sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt là sự gia tăng hormone prostaglandin. Hormone này có tác dụng co bóp tử cung, giúp đẩy máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, đôi khi sự co bóp này quá mạnh, gây ra những cơn đau lan tỏa xuống vùng lưng dưới.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ đau lưng khi đến tháng, bao gồm:

• Tư thế ngồi, đứng, nằm không đúng: Ngồi lâu, đứng lâu một tư thế, nằm không đúng tư thế (như nằm sấp) có thể gây áp lực lên cột sống, khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Căng thẳng, lo lắng: Căng thẳng, lo lắng có thể làm tăng mức độ căng cơ, khiến cơ thể dễ bị đau nhức hơn.
• Thiếu vận động: Ít vận động khiến cơ bắp yếu đi, giảm khả năng hỗ trợ cột sống, tăng nguy cơ đau lưng.
• Thừa cân, béo phì: Tăng cân, béo phì làm tăng áp lực lên cột sống, dễ gây đau lưng.

Các mức độ đau bụng kinh 

Dưới đây là các mức độ đau bụng kinh và biểu hiện cụ thể của từng mức độ.

Đau nhẹ 

Trong những ngày kinh nguyệt, cơn đau nhẹ thường tạo ra cảm giác không thoải mái nhưng không làm ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Cơn đau này thường kéo dài từ 1 đến 1,5 ngày, biểu hiện qua cảm giác âm ỉ ở bụng dưới, kèm theo mệt mỏi và đau lưng. Mức độ đau nhẹ này không xuất hiện đều đặn ở mỗi chu kỳ, có tháng cảm thấy đau, nhưng cũng có tháng không có bất kỳ biểu hiện nào.

Đau trung bình 

Khi đau bụng kinh ở mức độ trung bình, cảm giác đau sẽ rõ ràng hơn và gia tăng về mức độ. Phụ nữ trong giai đoạn này có thể trải qua những cơn đau kéo dài, gây ảnh hưởng đến sự tập trung và hoạt động hàng ngày. Ngoài cơn đau, các biểu hiện khác có thể bao gồm bụng phồng lên, tình trạng chướng khí, cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Những triệu chứng này thường xuất hiện vào những ngày đầu tiên của chu kỳ và kéo dài trong khoảng 3 ngày.

Đau nặng 

Mức độ đau nặng có thể gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Các cơn đau có thể trở nên đặc biệt khó chịu và kéo dài, với các biểu hiện cụ thể như cơn đau nhói, cảm giác đau lan ra mông và đùi, cùng với cảm giác căng trước ngực. Ngoài ra, các triệu chứng kèm theo như buồn nôn và đau đầu cũng có thể xuất hiện, làm tăng thêm sự khó chịu trong những ngày này.

Cách hạn chế đau lưng khi đến tháng

Tập luyện đều đặn 

Một trong những biện pháp quan trọng để phòng ngừa đau lưng là tập thể dục đều đặn. Việc này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng, hỗ trợ tốt hơn cho cột sống. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội và đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt phù hợp cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn cần tránh những bài tập quá mạnh để không gây tổn thương cho cơ thể.

Chườm nóng hoặc lạnh

Đây cũng là một phương pháp hữu hiệu để giảm đau lưng. Khi sử dụng chườm nóng, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên vùng lưng đau trong khoảng 15-20 phút để thư giãn cơ bắp. Ngược lại, chườm lạnh giúp giảm viêm và sưng, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc một gói đá bọc trong khăn trong khoảng 10-15 phút để làm dịu cơn đau.

Massage nhẹ nhàng 

Massage vùng lưng dưới cũng là một biện pháp hiệu quả giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc nhờ người thân hỗ trợ. Những kỹ thuật massage đơn giản như xoa bóp và day ấn có thể mang lại cảm giác dễ chịu và giảm cơn đau nhanh chóng.

Điều chỉnh tư thế ngồi, đứng và nằm

Đây cũng rất quan trọng trong việc phòng ngừa đau lưng. Bạn nên ngồi thẳng lưng, tránh ngồi lâu một chỗ và sử dụng ghế có tựa lưng phù hợp. Khi đứng, hãy giữ lưng thẳng và mang giày thoải mái. Tư thế nằm cũng cần được chú ý; nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với gối kê giữa hai đầu gối sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống.

Giữ ấm cơ thể

Quan trọng giữ ấm đặc biệt là vùng lưng, là một yếu tố quan trọng khác. Bạn nên tránh để cơ thể bị lạnh và mặc ấm vào những ngày thời tiết lạnh. Sử dụng áo ấm và khăn choàng khi ra ngoài trời cũng giúp bảo vệ vùng lưng khỏi tác động của thời tiết.

Chế độ ăn uống hợp lý 

Việc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đau lưng. Hãy đảm bảo bạn ăn uống đủ chất, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đồng thời tránh các thực phẩm cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể duy trì trạng thái tốt nhất và tránh tình trạng mất nước.

Quản lý stress 

Đây là một phần không thể thiếu trong việc phòng ngừa đau lưng. Thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga và thiền định không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện giấc ngủ, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng trà thảo mộc 

Khi bị đau bụng kinh, uống trà thảo mộc nóng hoặc nước chanh ấm có thể giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, mang lại cảm giác dễ chịu. Ngoài trà và nước chanh, chị em còn có thể thử các loại thảo mộc khác như bạc hà, mùi tây, quế, húng quế và thì là. Những thảo mộc này không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn có tác dụng an thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày khó chịu này.

Tổng kết

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải nên việc nắm rõ các giải pháp để không phải đau lưng khi đến tháng là điều cần thiết. Mong là bạn luôn có được sức khỏe và tinh thần tốt nhất!